Jak radzić sobie z upałami?

W dni upalne kluczowe jest odpowiednie nawodnienie, odpowiednie ubranie i ochrona przed słońcem, planowanie aktywności w najchłodniejszych godzinach i utrzymanie odpowiednich warunków w domu.

19 lipca 2023  10:06

Fala opałów w okresie letnim może nieść za sobą poważne zagrożenie dla zdrowia. Nie dotyczy ono wyłącznie osób ciężko chorych i starszych.   |  fot. freepik.com

Nawodnienie jako kluczowy element

W czasie upałów jednym z najważniejszych aspektów jest utrzymanie odpowiedniego nawodnienia organizmu. Wysokie temperatury powodują wzmożone pocenie się, co prowadzi do utraty wody i elektrolitów. Dlatego ważne jest regularne picie wody i innych napojów bezalkoholowych, aby zapobiec odwodnieniu. Unikaj napojów zawierających dużo kofeiny lub cukru, które mogą prowadzić do jeszcze większej utraty płynów. Dodatkowo, noszenie ze sobą butelki z wodą i picie małymi porcjami przez cały dzień pomoże utrzymać odpowiednie nawodnienie.

Przewiewne tkaniny i filtry UV

Gorącymi dniami warto zadbać o odpowiednie ubranie, które pomoże utrzymać komfort termiczny. Wybieraj luźne, przewiewne ubrania wykonane z naturalnych tkanin, takich jak bawełna lub len. Unikaj ciężkich, zgrzewających się materiałów syntetycznych, które mogą utrudniać odprowadzanie ciepła z ciała. Ponadto, nie zapomnij o ochronie przed słońcem. Używaj kremów z filtrem UV, nosić okulary przeciwsłoneczne i nakrycie głowy, takie jak kapelusz lub chusta, aby chronić skórę przed szkodliwym promieniowaniem słonecznym.

Jednak w niektóre letnie dni lepiej zostać w domu - nie zawsze upały są odpowiednie dla naszego zdrowia. W tym czasie możemy przykładowo śledzić oraz obstawiać wyniki swoich ulubionych sportowych rozgrywek. Przyda się do tego przygotowany przez LVbet kod promocyjny, w którym znajduje się masa korzystnych bonusów.

Odpoczynek i unikanie wysiłku w nieodpowiednich godzinach

Podczas upałów ważne jest planowanie aktywności w sposób umożliwiający uniknięcie najgorętszych godzin dnia. Staraj się wykonywać intensywną aktywność fizyczną wcześnie rano lub późnym popołudniem, kiedy temperatura jest niższa. W trakcie najgorętszych godzin, które przypada zazwyczaj na południe, staraj się odpoczywać w chłodnym miejscu lub w klimatyzowanym pomieszczeniu. Jeśli musisz być na zewnątrz, szukaj cienia i regularnie ochładzaj się poprzez korzystanie z wiatraka, chłodnych okładów lub pryszniców.

Utrzymywanie chłodzenia i komfortu

W lato warto zadbać o odpowiednie warunki w domu, aby zapewnić sobie chłodzenie i komfort. Jeśli masz dostęp do klimatyzacji, korzystaj z niej, aby utrzymać odpowiednią temperaturę w pomieszczeniach. Jeśli nie masz klimatyzacji, możesz używać wentylatorów, otwierać okna w nocy dla przewietrzenia domu i zamykać je w ciągu dnia, aby zatrzymać gorące powietrze na zewnątrz. Dodatkowo, unikaj używania dużych urządzeń elektrycznych, które mogą generować dodatkowe ciepło.

(mat. zewnętrzny)