Buty do biegania - Jak wybrać te idealne?

Bieganie zyskuje coraz większą popularność, zarówno wśród amatorów, jak i bardziej zaawansowanych sportowców. To aktywność, która nie wymaga drogiego sprzętu czy dostępu do siłowni, a jednocześnie przynosi ogromne korzyści zdrowotne.

28 kwietnia 2025  09:39

Podziel się:  

Jeden element wyposażenia do tego sportu jest absolutnie kluczowy, a mianowicie odpowiednie buty do biegania. Jak więc znaleźć ten idealny model? Podpowiadamy, na co warto zwrócić uwagę.

Rodzaj nawierzchni i styl biegania

Nie każdy biega tak samo. Okazuje się, że sposób, w jaki stawiamy stopy na podłożu, ma ogromne znaczenie przy wyborze obuwia. Kluczowym pojęciem jest tutaj pronacja, czyli naturalny sposób przetaczania stopy podczas kroku. Wyróżniamy w tym przypadku jej trzy rodzaje:

● Pronacja neutralna - stopa przetacza się równomiernie, obciążenie rozkłada się prawidłowo,

● Nadpronacja - stopa zbyt mocno przechyla się do wewnątrz, co może powodować obciążenia kolan i bioder,

● Supinacja - stopa nie przechyla się wystarczająco, przez co obciążenie spada głównie na zewnętrzną krawędź.

Dobór butów odpowiednich do stylu biegania pomaga zadbać o lepsze wsparcie stopy, stabilizację ruchu i redukcję urazów. Warto zrobić analizę biomechaniczną w sklepie specjalistycznym lub u fizjoterapeuty sportowego. Nie każdy wie, że buty do biegania po asfalcie różnią się konstrukcją od tych przeznaczonych do przemierzania leśnych ścieżek czy gór. Na twarde nawierzchnie najlepiej sprawdzą się modele z dobrą amortyzacją. Z kolei na trasy w naturze postawcie na obuwie z agresywniejszym bieżnikiem i lepszą przyczepnością.

Wybór butów do biegania a rozmiar i dodatkowe technologie

Wbrew pozorom, dobór odpowiedniego rozmiaru to nie tylko kwestia numeru. Podczas biegania stopy lekko się powiększają, a ruch wewnątrz buta jest większy niż podczas chodzenia. Dlatego też zaleca się, by buty biegowe były o około pół numeru większe niż te, które nosimy na co dzień. Ważne jest również, by mierzyć buty zawsze w skarpetkach sportowych, najlepiej tych, których będziecie używać podczas treningów. Zwróćcie też uwagę na szerokość buta, gdyż osoby z szerszymi stopami powinny wybierać opcje z większą przestrzenią w przedniej części.

Nowoczesne buty przeznaczone do biegania często wyposażone są w różne technologie poprawiające komfort i efektywność biegu. Należą do nich m.in.: amortyzujące pianki, przewiewne siateczki, systemy stabilizacji. Warto zwrócić uwagę na jakość wykonania i materiały, które zapewnią trwałość oraz dopasowanie do warunków atmosferycznych. W rezultacie żadna pogoda nie będzie wam przeszkadzać w uprawianiu tego sportu.

Jeśli jesteście aktywni fizycznie, istnieje duża szansa, że interesujecie się również innymi dyscyplinami, jak np. piłka nożna. Śledzenie relacji z wydarzeń jej dotyczących to świetny sposób, by być na bieżąco, nawet podczas przerwy między seriami ćwiczeń czy w trakcie regeneracji po biegu. Warto więc sprawdzać piłkarskie wyniki na żywo. Dzięki nim nie musicie wybierać między aktywnością a swoją piłkarską pasją.

Kiedy wymienić buty na nowe?

Nawet najlepsze buty do biegania z czasem tracą swoje właściwości. Przeciętnie obuwie biegowe wytrzymuje około 600-800 kilometrów biegu - po tym czasie amortyzacja znacznie się pogarsza. Oznaki zużycia to m.in. spłaszczenie pianki, przetarcia podeszwy, czy uczucie mniejszego wsparcia dla stopy. Regularna kontrola stanu butów to podstawa, jeśli chcecie biegać zdrowo i bezpiecznie.

Idealne obuwie to takie, które są dopasowane do waszych potrzeb, stylu biegania i nawierzchni. Warto poświęcić czas na ich wybór, przymierzyć kilka modeli, gdyż dobry wybór to inwestycja w komfort, zdrowie i lepsze wyniki.

Artykuł sponsorowany